[...] posilku. z tym blonnikiem tez przesadziles w swojej teorii blonnik jest nam potrzebny, ale na pewno nie z chleba jedzonego do kazdego posilku dobrze, ze masz oliwe z oliwek. orzechy ziemne nie sa super, lepsze sa wloskie, migdaly, jadalem tez laskowe czasem, ale drogie i bardziej dla smaku niz ze wzgledow super-zdrowotnych co do innych zrodlem [...]
Śniadanie Jaja na twardo 250 Chleb razowy 30 oliwa z oliwek 20 owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka 100 Migdały 10 Warzywa III Posiłek Makrela wędzona 250 Warzywa IV Przed treningowy Udko gotowane 300 Ryż Brązowy 100 V po treningowy Ziemniaki 100 Karkówka grilowana 200 VI Twaróg/ serek wiejski 250 Olej [...]
Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 -Karkówka grilowana 200 VI -Twaróg/ serek [...]
Śniadanie -Jaja na twardo 250 -Chleb razowy 30 -oliwa z oliwek 20 -owoc lub warzywa II Posiłek - Pierś z kurczaka 100 - Migdały 10 -Warzywa III Posiłek -Makrela wędzona 250 -Warzywa IV Przed treningowy -Udko gotowane 300 -Ryż Brązowy 100 V po treningowy - Ziemniaki 100 - Kurczak 200 VI -Twaróg/ serek wiejski [...]
[...] Co jako przekąskę : Co jako deser : w ogole nie jem słodyczy, jako deser czasami po trenindu robie sobie w blenderze koktajl (jogurt naturalny, banan, pol jabłka i orzechy np włoskie albo migdały) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: jak na moja wage to jest bardzo dobrze, jedyna dolegliwosc to problem z tarczyca dokladnie [...]
[...] 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy w twojej diecie, wybierz: wołowine/indyka/kurczaka/ryby np. mintaj. Orzechy [...]
[...] na pewno? "za malo kcla jak na sniadanie, i brak tluszczu, malo bialka za pol godziny bedziesz glodny, dodaj jakis tluszcz(olej lniany, oliwa z oliwek po lyzeczce albo orzechy najlepiej wloskie, plaster twarogu " To ile kcal proponowałbyś zjeść na śniadanie? i co proponowałbyś zjeść? z układaniem dobrego śniadania zawsze miałem [...]
jakie orzechy i jaka sałatka? patrze ze włoskie orzechy mają duzo tłuszczy, to moge je wrzucić czy są jakieś lepsze. a na sałatkach to ja sie wogóle nie znam. moglibyscie dać jakiś przykład. a czy te witaminy z tych warzyw wystarczą, czy powinienem kupic jais zestaw w tabletkach? ORZECHY KARZDE I SAŁATKA TAK SAMO TYLKO BEZ ZADNYCH MAJONEZOW ITP. [...]
[...] odżywką. Na II Śniadanie wtrąbiłem tatar z pieczywem pełoziarnistym. Na kolacje był twarożek. A te posiłki w ciągu dnia o których nie napisałem to był kurczak lub odżywka, orzechy lub oliwa + warzywa:D TRENING 34 minuty aerobów. SUPLEMENTY Vitamin Multi Sport, Tran, Optimum 100 % Whey Standard Nedziela DIETA Niedziela rozpoczęła się od [...]
[...] Jeśli chodzi o oliwę z oliwek - szczerze jej nie cierpię, mam po niej odruch wymiotny. Jedyne co mogę z nią przełknąć to jajecznica (smażona na niej). Muszę sobie kupić orzechy - laskowe czy włoskie? Z białkiem przesadziłem i to mocno. Jakoś tak się zapędziłem wczoraj. Muszę pilnować, żeby nie było więcej niż 100-140g dziennie. Cztery razy [...]
[...] 150g Orzechy 30g (w dnt) POSILEK II Ryz paraboliczny 100g Pierś 150g Orzechy 30g/45g (dt) NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g oliwa(20ml - 2 lyzki stolowe ) lub orzechy takie włoskie 30g/45g Ja rozumiem, że kurczak i ryż są najlepsze, ale tyle razy dziennie non stop to samo to chyba lekkie przegięcie ?? Co sądzicie, chciałbym to [...]
[...] już mnie na niego ssało.. i do śniadania kapke odżywki białkowej..a tak to miska taka jak w wypiskach ostatnio dodawanych..zero zmian.. czyli mięcho jaja, migdały, włoskie orzechy, warzywa teraz jestem przed @ i pomiary wcale mi się nie podobają (zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73fa12adc10e4a159edbb19b90ec63f8.JPG [...]
OK, już lepiej. 1. sniadanie godz 8:30 miska mleka 1,5% + wloskie orzechy 10g/pestki dyni 10g + platki owsiane tutaj daj białko, a nie gainera 2. sniadanie godz 10:30 jajecznica z 3 jaj / szprot w sosie pomidorowym + kasza + swierzy owoc OK, tą kaszę jedz zarówno z jajecznicą jak i rybą 3. godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem chleb [...]
[...] to moj ulubiony posilek. Do jogurtow owocowych no kurna mam ta slabosc, jak pisalam staram sie ograniczyc do 1-2 lyzek tyle co do tej papki.. Przedwczoraj skonczyly mi sie orzechy ale jjem tez codziennie migdaly i wloskie, po garsci dwie mniej wiecej. Oliwe po lyzce-dwie dziennie. Nie wiem, liczyc, nie liczyc? denerwuje mnie brak efektow [...]